Embora muitos de nós gostemos de ficar conectados nas mídias sociais, o uso excessivo pode alimentar sentimentos de ansiedade, depressão, isolamento e medo de perder.
Veja como modificar seus hábitos e melhorar seu humor.
Neste momento de distanciamento e isolamento social, as redes sociais em Rio Preto podem ser uma ferramenta inestimável para manter você em contato com amigos, entes queridos e o mundo em geral. Mas lembre-se de como isso faz você se sentir. Se passar algum tempo nas mídias sociais agrava seu estresse, ansiedade e incerteza, tome medidas para limitar seu envolvimento. E sempre verifique fontes de notícias respeitáveis antes de acreditar, ou encaminhar, qualquer boato sobre COVID-19 que possa causar pânico.
O papel da mídia social na saúde mental.
Os seres humanos são criaturas sociais. Precisamos da companhia de outras pessoas para prosperar na vida, e a força de nossas conexões tem um enorme impacto em nossa saúde mental e felicidade. Estar socialmente conectado com outras pessoas pode aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão, aumentar a autoestima, proporcionar conforto e alegria, evitar a solidão e até adicionar anos à sua vida. Por outro lado, a falta de fortes conexões sociais pode representar um risco sério para sua saúde mental e emocional.
No mundo de hoje, muitos de nós confiam em plataformas de mídia social como Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube e Instagram para encontrar e se conectar. Embora cada um tenha seus benefícios, é importante lembrar que a rede social nunca pode substituir a conexão humana no mundo real. Requer contato pessoal com outras pessoas para acionar os hormônios que aliviam o estresse e fazem você se sentir mais feliz, saudável e positivo. Ironicamente, para uma tecnologia projetada para aproximar as pessoas, e gastar muito tempo se engajando com a mídia social pode realmente fazer você se sentir mais solitário e isolado, e agravar problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão .
Se você está gastando muito tempo nas mídias sociais em São José do Rio Preto e sentimentos de tristeza, insatisfação, frustração ou solidão estão afetando sua vida, talvez seja hora de reexaminar seus hábitos on-line e encontrar um equilíbrio mais saudável.
Os aspectos positivos das mídias sociais.
Embora a interação virtual nas redes sociais em São José do Rio Preto não tenha os mesmos benefícios psicológicos do contato pessoal, ainda existem muitas maneiras positivas pelas quais ela pode ajudá-lo a permanecer conectado e apoiar o seu bem-estar.
A mídia social permite:
Os aspectos negativos das redes sociais.
Como se trata de uma tecnologia relativamente nova, há pouca pesquisa para estabelecer as consequências a longo prazo, boas ou ruins, do uso da mídia social. No entanto, vários estudos descobriram uma forte ligação entre mídias sociais e um risco aumentado de depressão, ansiedade, solidão, auto-mutilação e até pensamentos suicidas.
As mídias sociais podem promover experiências negativas, como:
Inadequação sobre sua vida ou aparência: mesmo se você souber que as imagens visualizadas nas mídias sociais são manipuladas, elas ainda podem fazer com que você se sinta inseguro sobre a sua aparência ou o que está acontecendo em sua própria vida. Da mesma forma, todos sabemos que outras pessoas tendem a compartilhar apenas os destaques de suas vidas, raramente os pontos baixos que todos experimentam. Mas isso não diminui esses sentimentos de inveja e insatisfação quando você está navegando pelas fotos retocadas de um amigo em suas férias na praia tropical ou lendo sobre sua nova e emocionante promoção no trabalho.
Medo de perder (FOMO – Fear of Missing Out): enquanto a FOMO existe há muito mais tempo que as mídias sociais, sites como o Facebook e o Instagram parecem exacerbar sentimentos de que outras pessoas estão se divertindo mais ou vivendo uma vida melhor do que você. A ideia de que você está perdendo certas coisas pode afetar sua auto-estima, desencadear ansiedade e alimentar ainda mais o uso das mídias sociais. A FOMO pode obrigar você a pegar o telefone a cada poucos minutos para verificar se há atualizações ou responder compulsivamente a todos os alertas, mesmo que isso signifique correr riscos enquanto você dirige, perdendo o sono à noite ou priorizando a interação nas mídias sociais sobre relacionamentos do mundo real.
Isolamento: um estudo da Universidade da Pensilvânia descobriu que o alto uso do Facebook, Snapchat e Instagram quando aumenta bastante, diminui os sentimentos de solidão. Por outro lado, o estudo também constatou que a redução do uso de mídias sociais pode realmente fazer você se sentir menos solitário e isolado e melhorar seu bem-estar geral.
Depressão e ansiedade: os seres humanos precisam de contato pessoal para serem mentalmente saudáveis. Nada reduz o estresse e melhora o seu humor de maneira mais rápida ou eficaz do que o contato visual com alguém que se importa com você. Quanto mais você prioriza a interação das redes sociais em São José do Rio Preto em detrimento dos relacionamentos pessoais, mais corre o risco de desenvolver ou agravar transtornos do humor, como ansiedade e depressão.
Cyberbullying: cerca de 10% dos adolescentes relatam sofrer bullying nas mídias sociais e muitos outros usuários são submetidos a comentários ofensivos. Plataformas de mídia social como o Twitter podem ser pontos críticos para espalhar rumores, mentiras e abusos dolorosos que podem deixar cicatrizes emocionais duradouras.
Auto-absorção: compartilhar selfies sem fim e todos os seus pensamentos mais íntimos nas mídias sociais pode criar um egocentrismo doentio e distanciar você das conexões da vida real.
O que está impulsionando o uso de suas mídias sociais?
Atualmente, a maioria de nós acessa as mídias sociais por meio de smartphones ou tablets. Embora isso seja muito conveniente para manter contato, também significa que a mídia social está sempre acessível. Essa hiperconectividade 24 horas por dia pode desencadear problemas de controle de impulso, os alertas e notificações constantes que afetam sua concentração e foco, perturbam seu sono e fazem de você um escravo de seu telefone.
As plataformas de mídia social são projetadas para atrair sua atenção, mantê-lo online e verificar repetidamente a tela para ver se há atualizações. É como as empresas ganham dinheiro. Mas, assim como uma compulsão ao jogo ou um vício em nicotina, álcool ou drogas, o uso da mídia social pode criar desejos psicológicos. Quando você recebe um like, um compartilhamento ou uma reação favorável a um post, isso pode desencadear a liberação de dopamina no cérebro, a mesma substância química de “recompensa” que se segue à vitória em um caça-níqueis, uma mordida de chocolate ou acender um cigarro, por exemplo. Quanto mais você é recompensado, mais tempo você quer gastar nas mídias sociais, mesmo que isso se torne prejudicial para outros aspectos da sua vida.
Outras causas de uso não saudável das redes sociais.
O medo de perder (FOMO – Fear of Missing Out) pode mantê-lo retornando às mídias sociais repetidamente. Embora existam muito poucas coisas que mal podem esperar ou precisem de uma resposta imediata, a FOMO fará você acreditar no contrário. Talvez você esteja preocupado em ficar de fora da conversa na escola ou no trabalho se perder as últimas notícias ou fofocas nas mídias sociais? Ou talvez você sinta que seus relacionamentos sofrerão se você não gostar, compartilhar ou responder imediatamente às postagens de outras pessoas? Ou você pode estar preocupado que perderá um convite ou que outras pessoas estão se divertindo melhor do que você.
Muitos de nós usamos as mídias sociais como um “cobertor de segurança”. Sempre que estamos em uma situação social e nos sentimos ansiosos, desajeitados ou solitários, recorremos aos nossos telefones e acessamos as mídias sociais. Obviamente, interagir com a mídia social apenas nega a interação cara a cara que pode ajudar a aliviar a ansiedade.
Seu uso intenso da mídia social pode estar ocultando outros problemas subjacentes. Como estresse, depressão ou tédio. Se você passa mais tempo nas mídias sociais em Rio Preto quando se sente triste, sozinho ou entediado, pode usá-lo como uma maneira de distrair-se de sentimentos desagradáveis ou acalmar seu humor. Embora possa ser difícil a princípio, permitir-se sentir pode abrir você para encontrar maneiras mais saudáveis de gerenciar seu humor.
O ciclo vicioso do uso não saudável das mídias sociais.
O uso excessivo de mídia social pode criar um ciclo negativo e autoperpetuador:
1 – Quando você se sente sozinho, deprimido, ansioso ou estressado, usa a mídia social com mais frequência, como uma maneira de aliviar o tédio ou se sentir conectado aos outros. 2 – Usar as mídias sociais com mais frequência, no entanto, aumenta o FOMO e os sentimentos de inadequação, insatisfação e isolamento. 3 – Por sua vez, esses sentimentos afetam negativamente o humor e pioram os sintomas de depressão, ansiedade e estresse. 4 – Esses sintomas de piora fazem com que você use as mídias sociais ainda mais, e assim a espiral descendente continua.
Sinais de que a mídia social está afetando sua saúde mental.
Todo mundo é diferente e não há um tempo específico gasto nas mídias sociais, nem a frequência que você verifica se há atualizações ou o número de postagens feitas indicando que seu uso está se tornando prejudicial. Pelo contrário, tem a ver com o impacto que o tempo gasto nas mídias sociais tem no seu humor e em outros aspectos da sua vida, além de suas motivações para usá-lo.
Por exemplo, o uso de sua mídia social pode ser problemático se fizer com que você negligencie os relacionamentos pessoais, distraia você do trabalho ou da escola ou deixe-o com inveja, raiva ou depressão. Da mesma forma, se você estiver motivado para usar as mídias sociais apenas por estar entediado ou sozinho, ou quiser postar algo para deixar os outros com inveja ou chateado, talvez seja hora de reavaliar seus hábitos nas mídias sociais.
Os indicadores de que as mídias sociais podem afetar adversamente sua saúde mental incluem:
Passar mais tempo nas redes sociais do que com os amigos do mundo real. O uso da mídia social tornou-se um substituto para grande parte da sua interação social offline. Mesmo se você estiver com amigos, ainda sentirá a necessidade de verificar constantemente as mídias sociais, geralmente motivadas por sentimentos de que outras pessoas podem estar se divertindo mais do que você.
Comparando-se desfavoravelmente com os outros nas mídias sociais. Você tem baixa auto-estima ou imagem corporal negativa. Você pode até ter padrões de desordem alimentar.
Experimentando o cyberbullying. Ou você se preocupa por não ter controle sobre as coisas que as pessoas postam sobre você.
Estar distraído na escola ou no trabalho. Você sente pressão para postar conteúdo regular sobre si mesmo, receber comentários ou curtidas em suas postagens ou responder com rapidez e entusiasmo às postagens de amigos.
Não tendo tempo para auto-reflexão. Cada momento livre é preenchido ao se envolver com as mídias sociais, deixando pouco ou nenhum tempo para refletir sobre quem você é, o que pensa ou por que age da maneira que faz, as coisas que permitem que você cresça como pessoa.
Engajar-se em comportamentos de risco para obter curtidas. Compartilhamentos ou reações positivas nas mídias sociais. Você faz brincadeiras perigosas, publica material embaraçoso, intimida ciberneticamente alguém ou acessa o telefone enquanto dirige ou em outras situações inseguras.
Sofrendo de problemas do sono. Você verifica as redes sociais na última coisa à noite, e a primeira pela manhã ou mesmo quando acorda à noite? A luz dos telefones e outros dispositivos pode atrapalhar o seu sono, o que, por sua vez, pode ter um sério impacto na sua saúde mental.
Piora dos sintomas de ansiedade ou depressão. Em vez de ajudar a aliviar sentimentos negativos e melhorar o seu humor, você se sente mais ansioso, deprimido ou solitário depois de usar a mídia social.
Modificando o uso de mídias sociais para melhorar a saúde mental etapa 1: reduzir o tempo online.
Um estudo de 2018 da Universidade da Pensilvânia descobriu que reduzir o uso de mídias sociais para 30 minutos por dia resultou em uma redução significativa nos níveis de ansiedade, depressão, solidão, problemas de sono e FOMO. Mas você não precisa reduzir drasticamente o uso da mídia social para melhorar sua saúde mental. O mesmo estudo concluiu que apenas estar mais atento ao uso das mídias sociais pode ter resultados benéficos no seu humor e foco.
Embora 30 minutos por dia possa não ser um alvo realista para muitos de nós, ainda podemos nos beneficiar da redução da quantidade de tempo que gastamos nas mídias sociais. Para a maioria de nós, isso significa reduzir o quanto usamos nossos smartphones. As dicas a seguir podem ajudar:
1 – Use um aplicativo para rastrear quanto tempo você gasta nas mídias sociais todos os dias. Em seguida, defina uma meta de quanto você deseja reduzi-la.
2 – Desligue o telefone em determinados horários do dia. Como quando você está dirigindo, em uma reunião, na academia, jantando, passando tempo com amigos offline ou brincando com seus filhos. Não leve o telefone com você ao banheiro.
3 – Não leve seu telefone ou tablet para a cama. Desligue os dispositivos e deixe-os em outra sala durante a noite para carregar.
4 – Desative as notificações de mídia social. É difícil resistir aos zumbidos, bipes e toques constantes do telefone alertando você sobre novas mensagens. Desativar as notificações pode ajudá-lo a recuperar o controle de seu tempo e foco.
5 – Verificações de limite. Se você verificar seu telefone compulsivamente a cada poucos minutos, desative-o limitando suas checagens a uma vez a cada 15 minutos. Então, uma vez a cada 30 minutos, depois uma vez por hora. Existem aplicativos que podem limitar automaticamente quando você pode acessar seu telefone.
6 – Tente remover aplicativos de mídia social do seu telefone. Para poder verificar apenas o Facebook, Twitter e similares do seu tablet ou computador. Se isso soa muito drástico, tente remover um aplicativo de mídia social por vez para ver o quanto você realmente sente falta.
Etapa 2: mude seu foco.
Muitos de nós acessamos as redes sociais em Rio Preto apenas por hábito ou para matar tempo sem pensar. Mas, concentrando-se na sua motivação, você pode não apenas reduzir o tempo gasto nas mídias sociais, mas também melhorar sua experiência e evitar muitos aspectos negativos.
Se você estiver acessando a mídia social para encontrar informações específicas, verifique um amigo que está doente ou compartilhe novas fotos de seus filhos com a família, por exemplo, é provável que sua experiência seja muito diferente do que se você estivesse acessando simplesmente porque você está entediado, ou ver quantas curtidas recebeu em uma postagem anterior ou verificar se está perdendo alguma coisa.
Da próxima vez que você acessar as mídias sociais, faça uma pausa e esclareça sua motivação para fazê-lo.
Você está usando a mídia social como um substituto para a vida real? Existe um substituto mais saudável para o uso das mídias sociais? Se você estiver sozinho, por exemplo, convide um amigo para tomar um café. Sentindo-se deprimido? Dê um passeio ou vá para a rua. Entediado? Encontre um novo hobby. As mídias sociais podem ser rápidas e convenientes, mas muitas vezes existem maneiras mais saudáveis e eficazes de satisfazer um desejo.
Você é um usuário ativo ou passivo nas mídias sociais? Rolar passivamente pelas postagens ou seguir anonimamente a interação de outras pessoas nas mídias sociais não fornece nenhum sentido significativo de conexão. Pode até aumentar sentimentos de isolamento. Ser um participante ativo, no entanto, oferecerá mais envolvimento com os outros.
As mídias sociais fazem você se sentir inadequado ou desapontado com sua vida? Você pode combater os sintomas do FOMO, concentrando-se no que você tem e não no que falta. Faça uma lista de todos os aspectos positivos da sua vida e leia-a novamente quando sentir que está perdendo algo melhor. E lembre-se: a vida de ninguém é tão perfeita quanto parece nas mídias sociais. Todos lidamos com mágoa, insegurança e decepção, mesmo se optarmos por não compartilhá-lo online.
Etapa 3: gaste mais tempo com amigos offline.
Todos nós precisamos que a companhia de outras pessoas seja feliz e saudável. Na melhor das hipóteses, as redes sociais são uma ótima ferramenta para facilitar as conexões da vida real. Mas se você permitiu que as conexões virtuais substituíssem as amizades da vida real em sua vida, existem várias maneiras de criar conexões significativas sem depender das mídias sociais.
Separe um tempo toda semana. Para interagir offline com amigos e familiares. Tente fazer uma reunião regular, onde você sempre mantém seus telefones desligados.
Se você negligenciou as amizades cara a cara, procure um velho amigo (ou um amigo online). E marque um encontro. Se você vive uma vida ocupada, ofereça-se para fazer recados ou se exercitar juntos.
Ingresse em um clube. Encontre um hobby, empreendimento criativo ou atividade física de que goste e junte-se a um grupo de pessoas com idéias semelhantes que se reúnem regularmente.
Não deixe o constrangimento social atrapalhar. Mesmo se você é tímido, existem técnicas comprovadas para superar a insegurança e construir amizades.
Se você não acha que tem alguém para passar algum tempo, entre em contato com conhecidos. Muitas outras pessoas se sentem tão desconfortáveis em fazer novos amigos quanto você, então não seja o único a quebrar o gelo. Convide um colega para almoçar ou peça a um vizinho ou colega de classe para tomar um café com você.
Interaja com estranhos. Procure nas redes e conecte-se com as pessoas com quem você se depara nos transportes públicos, na cafeteria ou na mercearia. Simplesmente sorrir ou dizer olá melhorará como você se sente, e você nunca sabe aonde isso pode levar.
Etapa 4: Expresse gratidão.
Sentir e expressar gratidão pelas coisas importantes da sua vida pode ser um alívio bem-vindo ao ressentimento, animosidade e descontentamento, algumas vezes gerados pelas mídias sociais.
Tire um tempo para refletir. Tente manter um diário de gratidão ou usar um aplicativo de gratidão. Acompanhe todas as grandes lembranças e pontos positivos da sua vida, assim como as coisas e pessoas que você sentiria falta se de repente estivessem ausentes da sua vida. Se você é mais propenso a desabafar ou postar mensagens negativas, pode até expressar sua gratidão nas mídias sociais, embora possa se beneficiar mais da reflexão privada que não está sujeita ao escrutínio de outras pessoas.
Pratique a atenção plena. Experimentar o FOMO e comparar-se desfavoravelmente com os outros mantém você pensando nas decepções e frustrações da vida. Em vez de estar totalmente envolvido no presente, você se concentra no “e se” e no “se apenas” que o impedem de ter uma vida que coincide com a que você vê nas mídias sociais. Ao praticar a atenção plena, você pode aprender a viver mais no momento presente, diminuir o impacto do FOMO e melhorar seu bem-estar mental em geral.
Voluntário. Assim como os seres humanos estão conectados para buscar conexão social, também estamos conectados para dar aos outros. Ajudar outras pessoas ou animais não apenas enriquece sua comunidade e beneficia uma causa que é importante para você, mas também faz você se sentir mais feliz e agradecido.
Ajudando uma criança ou adolescente a usar mídias sociais sem prejuízos.
A infância e a adolescência podem ser preenchidas com desafios de desenvolvimento e pressões sociais. Para algumas crianças, as mídias sociais têm uma maneira de exacerbar esses problemas e alimentar a ansiedade, o assédio moral, a depressão e os problemas de auto-estima. Se você está preocupado com o uso da mídia social do seu filho, pode ser tentador simplesmente confiscar o telefone ou outro dispositivo. Mas isso pode criar mais problemas, separando seu filho dos amigos e os aspectos positivos da mídia social. Em vez disso, existem outras maneiras de ajudar seu filho a usar o Facebook, Instagram e outras plataformas de maneira mais responsável.
Monitore e limite o uso de mídia social do seu filho. Quanto mais você souber sobre como seu filho está interagindo nas redes sociais, melhor será capaz de resolver qualquer problema. Os aplicativos de controle dos pais podem ajudar a limitar o uso de dados do seu filho ou restringir o uso do telefone a determinados horários do dia. Você também pode ajustar as configurações de privacidade nas diferentes plataformas para limitar sua exposição potencial a agressores ou predadores.
Converse com seu filho sobre questões subjacentes. Problemas com o uso de mídias sociais geralmente podem mascarar problemas mais profundos. Seu filho está tendo problemas para se adaptar à escola? Eles sofrem de timidez ou ansiedade social? Os problemas em casa estão causando estresse?
Aplique pausas nas “mídias sociais”. Por exemplo, você pode banir as mídias sociais até que seu filho complete a lição de casa à noite, não permitir telefones na mesa de jantar ou no quarto e planejar atividades familiares que impeçam o uso de telefones ou outros dispositivos. Para evitar problemas de sono, sempre insista em desligar os telefones pelo menos uma hora antes de dormir.
Ensine seu filho como a mídia social não é um reflexo exato da vida das pessoas. Eles não devem comparar-se ou suas vidas negativamente com os outros nas mídias sociais. As pessoas apenas postam o que querem que os outros vejam. As imagens são manipuladas ou cuidadosamente colocadas e selecionadas. E ter menos amigos nas mídias sociais não torna seu filho menos popular ou menos digno.
Incentive o exercício e os interesses offline. Afaste seu filho das mídias sociais, incentivando-o a praticar atividades físicas e hobbies que envolvam interação no mundo real. O exercício é ótimo para aliviar a ansiedade e o estresse, aumentar a auto-estima e melhorar o humor, e é algo que você pode fazer em família. Quanto mais engajado seu filho estiver offline, menos seu humor e senso de valor próprio dependerão de quantos amigos, gostos ou compartilhamentos eles têm nas mídias sociais.